A klimaxoló nőnél már csak a klimaxoló férfi lehet gázosabb
Ha hormonokról van szó, akkor rögtön a nők jutnak eszünkbe, legyen az a havi ciklus előtti, vagy a változókori hormonhullámzás. Sokan talán sosem hallottak még az andropauzáról, azaz a férfi klimaxról. Pedig, ahogy a nők testében az évek múlásával csökken az ösztrogénszint, úgy a férfiakéban ez idő alatt a tesztoszteroné. Az alacsony tesztoszteronszint nem csak szexuális téren okoz problémákat, mint a libidóesés, megtermékenyítési problémák, de sajnos növeli a korai halálozás esélyét, az elhízást, a cukorbetegség kockázatát, lassítja az anyagcsere folyamatokat, csontritkulást és prosztata megnagyobbodást is okozhat. Felkerül rájuk az úszógumi, feledékennyé, motiválatlanná, sértődékennyé és döntésképtelenné válnak. Az éjszakákat az álmatlanság és az izzadás, a nappalokat pedig a hiszti uralja.
30 év felett a férfiak tesztoszteron szintje évente 1-2%-kal csökken, melynek fő okai a kutatások szerint nem az évek múlásában, hanem sokkal inkább az életmódban keresendők.
A tesztoszteron meghatározza a libidót, a csontsűrűséget, az izomtömeget, az erőt, a motivációt, a memóriát és a zsírégetést egyaránt. Nincs ok aggodalomra, hisz kis odafigyeléssel már nem is olyan tragikus a férfiak helyzete.
Íme 8 természetes módszer, amivel növelhető a tesztoszteron szint:
- D vitamin/napsütés Az alacsony D-vitamin és tesztoszteron szint kéz a kézben járnak. Napozz hetente 15 percet, hogy szinten tartsd a testedben a D-vitamint, ami szintén hormonként termelődik a napsütés hatására. Ha nincs rá lehetőséged és kívülről kell bevinned, akkor a D3-at részesítsd előnyben a D2-vitaminnal szemben.
- Szerves cink bevitel: a testnek cinkre is szüksége van a tesztoszteron termeléshez.
- Káposztafélék fogyasztása Érdemes tudatosan növelni a tányérodon a mennyiségüket, hisz a fejes káposzta, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, kínai kel, leveles kel és a karfiol is mind glucobrassicinben gazdagok, mely csökkenti a zsírt a zsigerekben és lenyomja a férfiak ösztrogénszintjét.
- Növekedési hormon emelése, mely lassítja az öregedési folyamatokat is. Könnyen növelhető kielégítő alvással, és intenzív mozgással.
- Kortizol szint csökkentése Csökkentsd a stresszt az életedben! Minél több kortizolt termel a test, annál kevesebb nemi hormont tud. Legyen szó férfiakról vagy nőkről, érdemes kordában tartani a kortizol szintet, hisz amint kibillen az egyensúlyi állapotából borítja magával a pajzsmirigy hormonokat és a nemi hormonokat is. Szuper hatékony ellenszere a yin jógák látogatása, étcsoki fogyasztása, sok alvás és az orgazmus. Kávé és alkoholfogyasztás kerülendő.
- HIIT – hot pilates, power jóga A magas intenzítású tréningek hatékonyabban serkentik a tesztoszteron termelést, mint a kevésbé intenzív aerob mozgások. A hirtelen és gyors mozgások stimulálják az izmokban az androgén érzékeny szöveteket, így üzenetet küldenek a testnek a tesztoszteron termelésre, ahogy az erőkifejtést igénylő edzések is.
- Támogasd a melatonin termelést! Tilos az éjszakai monitorhasználat! Az okostelefonok, laptopok, tabletek monitorjai által kibocsátott kékfénye jelentősen elnyomja az agyalapi mirigy melatonin kibocsátását, amely elengedhetetlen a pihentető alváshoz és így a tesztoszteron termeléshez. Igyekezz sötétedés után mielőbb kikapcsolni őket, hisz az éjszakai kékfény a normál fénynél intenzívebben hiteti el a szervezettel, hogy még mindig nappal van, ezért ébernek kell maradnia. Ezeket az eszközöket tartsd minél távolabb magadtól éjszaka, és tegyél meg mindent annak érdekében, hogy 23 órától már nyugodtan alhass.
- Alvási szokások megváltoztatása A testünk alvás közben termeli a tesztoszteront. Azoknak a férfiaknak, akik a szokásos 8 óra helyett csak 5 órát alszanak átlagosan 10-15%-kal csökken a tesztoszteron szintjük. Mivel az alvási szokásainkat nehéz megváltoztatni, így érdemes kis lépésekkel kezdeni. Minden héten legalább 15 perccel korábban lefeküdni, egészen addig, amíg eléred a kitűzött célt.
A fenti javaslatokkal nem csak a férfi nemi hormonok egyensúlyáért dolgozhatunk, hanem a női hormonokért is. Ezen javallataim segíthetik a női klimax tüneteinek csökkentését is.
A női szervezet is termel átlagosan napi 250 mikrogramm férfi nemi hormont, amely elengedhetetlen számukra is, hisz izmot épít, csontot erősít, növeli a test ellenállóképességét és feltüzeli a libidót. Férfiak esetében a tesztoszteron termelődés ennek 10-20 szorosa is lehet.
Mit a teendő, ha a női testben esetleg túl magas a mennyisége?
- Tartsd meg az egészséges súlyodat! A súlycsökkenéssel a tesztoszteron szint is csökken.
- Hagyd el a lisztet, a cukrot és a finomított szénhidrátot az étkezésedből, így a férfi nemi hormonok termelése 20%kal csökkenhet.
- Fogyassz több rostot! Hisz a tesztoszteron úgy tapad a belekben a rostokhoz, mint a macskaszőr a pulcsihoz. Minél több rostot eszel, annál több ürül ki belőle.
- Kerüld a tejtermékeket! Minden tej tartalmaz hormont, még a legelőn sétálgató legboldogabb teheneké is, hisz a borjaikat ezzel táplálják, és serkentik azok növekedését. Így ezek a hormonok képesek felborítani az emberi test természetes hormonegyensúlyát. Ezenkívül fokozzák a gyulladásos folyamatokat a testben, melyre az a megnövekedett férfihormon termeléssel reagál.
Ez ismét egy olyan helyzet, amit érdemes a férfiaknak és a nőknek együtt, kéz a kézben megoldani.
Jakab Adri